Δίαιτα του γιατρού κ. Μέξη

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΙ ΔΙΑΙΤΑ  ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ ....

ΔΙΑΙΤΑ 1700 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ 

Πρωί  Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι Δεκατ. 1 φρούτο
Μεσημέρι    Μοσχάρι ψητό ή βραστό 120γρ.
Σαλάτα εποχής 2 φλυτζάνια  με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Πατάτες ή ρύζι 1 φλυτζάνι και 1 φέτα ψωμί (ολικής αλέσεως)     
30γρ.
Βράδυ          Σαλάτα ή χόρτα 2 φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο 1 φλυτζάνι  πατάτες, 60γρ. τυρί (ανθότυρο) και 1 φέτα ψωμί

ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί  Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.      1φρουτο 
Μεσημέρι    Φακές 1 & ½ φλυτζάνι, 2 κουτ. ελαιόλαδο και 30γρ. τυρί
Απόγευμα   1 φρούτο
Βράδυ          Λαχανικά 2 ½ φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο 200γρ. πατάτες   βραστές 60γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί

ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.    1 φρούτο
Μεσημέρι     Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ.Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο 200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα    2 φρούτα
Βράδυ          Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί

ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί    Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.         1 φρούτο
Μεσημέρι    Ζυμαρικά 2 φλυτζ. με 2 κουτ. σούπας κιμά και 30γρ. τυρί Σαλάτα τομάτα 1 & ½ φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο
Απόγευμα  1 φρούτο
Βράδυ        Σαλάτα εποχής 2 & ½ φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο 60γρ.τυρί και 1 αυγό (ασπράδι) και 2 φέτες ψωμί 

ΠΕΜΠΤΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί           Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.        1 φρούτο
Μεσημέρι   Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο 200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα   2 φρούτα
Βράδυ         Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί  

ΕΚΤΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί   Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι  με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ. 1 φρούτο 
Μεσημέρι    Κοτόπουλο στήθος 90γρ.Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο 200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα  2 φρούτα
Βράδυ        Κοτόπουλο στήθος 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί 

ΕΒΔΟΜΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί   Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.        1 φρούτο
Μεσημέρι   Ζαρζαβατικά 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο, πατάτες 200γρ., 60γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα 1 φρούτο
Βράδυ       Σαλάτα (τομάτα αγγούρι 2 φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο), ψάρι ψητό 120γρ. και 2 φέτες ψωμί                                         ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ  ΛΥΣΕΙΣ

Πρωινό  :  1 φλιτζάνι γάλα 1.5% με ένα γιαούρτι 2% - 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 2 φρυγανιές σικάλεως.
Μεσημεριανό  :  Αγκινάρες με βραστά λαχανικά - αρακά με φασολάκια,ξερά φασόλια ή πουρέ - μακαρόνια με σπανακόρυζο,κριθαράκι, χυλοπίτες, 2 μικρά γεμιστά,5 ντολμάδες -μπιφτέκι με ψητό,βραστό ή κοκκινιστό μοσχαρίσιο ή χοιρινό φιλέτο,νουά,κουνέλι,γιουβαρλάκια από άπαχο κιμά - Μπριάμ με 2 φλιτζάνια μαγειρεμένες μπάμιες,μελιτζάνες ,γιαχνί,ψητά ανάμεικτα λαχανικά ή χορτόσουπα.
Βραδυνό  :  Βραστά με ψητά λαχανικά ή σαλάτα με ½ φλιτζάνι βρασμένα κόκκινα φασόλια,μαυρομάτικα - σολομό με ,ξιφία,μπακαλιάρο,σαρδέλα ή γαύρο - σπιτικό σουβλάκι ή πίτσα με αραβική πίτα ή σάντουιτς με συνολικά 30 gr. τυρί light και βραστή γαλοπούλα ή ζαμπόν - 60 gr. ανθότυρο με cottage cheese 4%, βραστό ζαμπόν ή ομελέτα ( 2 αυγά ) - ντομάτα με βραστή ή ωμή σαλάτα(χόρτα.σπανάκι μπρόκολο,παντζάρι) - χορτόσουπα και ανθότυρο με ψαρόσουπα – ή κοτόσουπα και λαχανικά - κοτοσαλάτα με τονοσ