ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΙ ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ .... ΔΙΑΙΤΑ 1700 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι Δεκατ. 1 φρούτο Μεσημέρι Μοσχάρι ψητό ή βραστό 120γρ. Σαλάτα εποχής 2 φλυτζάνια με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πατάτες ή ρύζι 1 φλυτζάνι και 1 φέτα ψωμί (ολικής αλέσεως) 30γρ. Βράδυ Σαλάτα ή χόρτα 2 φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο 1 φλυτζάνι πατάτες, 60γρ. τυρί (ανθότυρο) και 1 φέτα ψωμί ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι Δεκατ. 1φρουτο Μεσημέρι Φακές 1 & ½ φλυτζάνι, 2 κουτ. ελαιόλαδο και 30γρ. τυρί Απόγευμα 1 φρούτο Βράδυ Λαχανικά 2 ½ φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο 200γρ. πατάτες βραστές 60γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι Δεκατ. 1 φρούτο Μεσημέρι Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ.Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο 200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί Απόγευμα 2 φρούτα Βράδυ Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΜΕΡΑ Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι Δεκατ. 1 φρούτο Μεσημέρι Ζυμαρικά 2 φλυτζ. με 2 κουτ. σούπας κιμά και 30γρ. τυρί Σαλάτα τομάτα 1 & ½ φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο Απόγευμα 1 φρούτο Βράδυ Σαλάτα εποχής 2 & ½ φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο 60γρ.τυρί και 1 αυγό (ασπράδι) και 2 φέτες ψωμί ΠΕΜΠΤΗ ΗΜΕΡΑ Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι Δεκατ. 1 φρούτο Μεσημέρι Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο 200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί Απόγευμα 2 φρούτα Βράδυ Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ΕΚΤΗ ΗΜΕΡΑ Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι Δεκατ. 1 φρούτο Μεσημέρι Κοτόπουλο στήθος 90γρ.Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο 200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί Απόγευμα 2 φρούτα Βράδυ Κοτόπουλο στήθος 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ΕΒΔΟΜΗ ΗΜΕΡΑ Πρωί Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί μαργαρίνη και μέλι Δεκατ. 1 φρούτο Μεσημέρι Ζαρζαβατικά 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο, πατάτες 200γρ., 60γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί Απόγευμα 1 φρούτο Βράδυ Σαλάτα (τομάτα αγγούρι 2 φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο), ψάρι ψητό 120γρ. και 2 φέτες ψωμί ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ Πρωινό : 1 φλιτζάνι γάλα 1.5% με ένα γιαούρτι 2% - 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 2 φρυγανιές σικάλεως. Μεσημεριανό : Αγκινάρες με βραστά λαχανικά - αρακά με φασολάκια,ξερά φασόλια ή πουρέ - μακαρόνια με σπανακόρυζο,κριθαράκι, χυλοπίτες, 2 μικρά γεμιστά,5 ντολμάδες -μπιφτέκι με ψητό,βραστό ή κοκκινιστό μοσχαρίσιο ή χοιρινό φιλέτο,νουά,κουνέλι,γιουβαρλάκια από άπαχο κιμά - Μπριάμ με 2 φλιτζάνια μαγειρεμένες μπάμιες,μελιτζάνες ,γιαχνί,ψητά ανάμεικτα λαχανικά ή χορτόσουπα. Βραδυνό : Βραστά με ψητά λαχανικά ή σαλάτα με ½ φλιτζάνι βρασμένα κόκκινα φασόλια,μαυρομάτικα - σολομό με ,ξιφία,μπακαλιάρο,σαρδέλα ή γαύρο - σπιτικό σουβλάκι ή πίτσα με αραβική πίτα ή σάντουιτς με συνολικά 30 gr. τυρί light και βραστή γαλοπούλα ή ζαμπόν - 60 gr. ανθότυρο με cottage cheese 4%, βραστό ζαμπόν ή ομελέτα ( 2 αυγά ) - ντομάτα με βραστή ή ωμή σαλάτα(χόρτα.σπανάκι μπρόκολο,παντζάρι) - χορτόσουπα και ανθότυρο με ψαρόσουπα – ή κοτόσουπα και λαχανικά - κοτοσαλάτα με τονοσ
Δίαιτα του γιατρού κ. Μέξη
15/06/2020